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本帖设为精华;眼前一亮@2015-07-20 08:55
作者 健身减肥长期更新--来爱家看减肥的不看本贴就算没来过爱家版! [精华]
阳光蓝海星
歌坛巨匠
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于 2015-08-28 08:34  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
眼前一亮 wrote:
这个量还少啊??

俺俯卧撑就做4组,一组是个,坚持了一段时间,还是挺长肌肉的


不觉的多啊,汗都没怎么出!



QQ和微信号:3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才,一个坏的制度只能劣币驱逐良币.
阳光蓝海星
歌坛巨匠
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于 2015-08-28 08:36  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
河南楚留香 wrote:
魔鬼身材还这样玩命练?


你也这么说?
看来我真的瘦了!



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一个好的制度就能收割全世界的人才,一个坏的制度只能劣币驱逐良币.
河南楚留香
家有二宝
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发帖: 44710
来自: 豫东纵队群241357040
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于 2015-08-28 08:47  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
阳光蓝海星 wrote:

你也这么说?
看来我真的瘦了!


我要瘦成你那样就好了!



[$#160][$#160]军号18827;BG6KCA

阳光蓝海星
歌坛巨匠
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于 2015-08-28 08:49  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
河南楚留香 wrote:

我要瘦成你那样就好了!


从现在开始跟我一样练



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阳光蓝海星
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于 2015-08-31 22:58  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
2015年8月31日 周一 室温23 湿度70

身高180CM,体重74KG 晚饭后

早餐少量米饭,中晚餐各一碗饭,荤素全吃(猪肉除外)。

平板支撑 3分钟

仰卧卷腹 200个

俯卧撑 100个

哑铃 7.5KG/只

垂臂提拉 左右 各50个

仰卧悬腿升举 5个(这个爆累,就是李小龙那招,这个有意思,下次要多练练。)

现在开始力量训练与有氧训练采用隔天练习的方式了,一天力量,一天有氧。



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阳光蓝海星
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于 2015-09-01 22:08  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
2015年9月1日 周二 室温22 湿度68

身高180CM,体重73.5KG 运动后

早餐牛奶加烧饼,中晚餐各一碗饭,黑米粥若干。

仰卧悬腿升举 5个

动感单车 坐骑 30分钟

动感单车 站骑 30分钟

看来已经进入到瓶颈期了,谁能支支招如何突破瓶颈期啊?



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兰朵儿
掐指一算,五行不缺肉
掐指一算,五行不缺肉

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于 2015-09-02 08:53  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
阳光蓝海星 wrote:
2015年9月1日 周二 室温22 湿度68

身高180CM,体重73.5KG 运动后

早餐牛奶加烧饼,中晚餐各一碗饭,黑米粥若干。

仰卧悬腿升举 5个

动感单车 坐骑 30分钟

动感单车 站骑 30分钟

看来已经进入到瓶颈期了,谁能支支招如何突破瓶颈期啊?


身体好就好啊,不要得了强迫症,那是一条不归路



真相就算如我所愿,在某些情况下仍毫无价值.
亮子


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精品: 0
于 2015-09-08 15:34  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
楼主加油

阳光蓝海星
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于 2015-09-08 15:59  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
亮子 wrote:
楼主加油


今晚继续



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于 2015-09-09 00:03  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
2015年9月8日 周二 室温23 湿度66

身高180CM,体重74.5KG 运动后

早餐牛奶加烧饼,中晚餐各一碗饭,水果若干。

仰卧起坐 200个

仰卧卷腹 100个

俯卧撑 100个

腰围长到86了,郁闷啊。



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于 2015-09-10 00:01  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
2015年9月9日 周三 室温22 湿度62

身高180CM,体重74KG,腰围85,均运动后

早餐蒸饺20只,中餐一碗饭,晚餐自助牛排。

原地慢跑 40分钟

动感单车 轻坐骑 30分钟

动感单车 轻站骑 30分钟

运动30分钟后,半个西瓜解渴。



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于 2015-09-10 23:59  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
2015年9月10日 周四 室温22 湿度60

身高180CM,体重74KG,腰围85,均运动后

早餐黑米粥一碗,中晚餐一碗饭,蛋类加蔬菜为主。

原地慢跑 40分钟

仰卧起坐 100个

哑铃 7.5KG/只 一对

仰卧上举 100个

仰卧大飞鸟 100个

俯卧撑 100个



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于 2015-09-17 19:18  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
2015年9月16日 周三 室温20 湿度78

身高180CM,体重73.5KG 运动后

早餐牛奶加烧饼,中晚餐各一碗饭。

动感单车 坐骑 30分钟

动感单车 站骑 30分钟

自重深蹲 100个



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于 2015-09-17 22:26  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
2015年9月17日 周四 室温20 湿度72

身高180CM,体重74KG,腰围85,均运动后

早餐糯米饭一碗,中晚餐一碗饭,蔬菜为主。

平板支撑 3分钟一组 共三组

仰卧卷腹 20个一组 共五组

俯卧撑 20个一组 共五组

仰卧起坐 20个一组 共五组

哑铃 7.5KG/只 一对

仰卧大飞鸟 50个



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于 2015-09-22 01:07  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
2015年9月21日 周一 室温21 湿度75

身高180CM,体重75KG,腰围85,均运动后

早餐泡饭一碗,中晚餐一碗饭,蔬菜为主。

仰卧起坐 50个一组 共四组

俯卧撑 20个一组 共五组

仰卧举腿 20个一组 共五组

哑铃 7.5KG/只 一对

前臂上曲 20个一组 共五组

垂臂划船 50个一组 共二组




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