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本帖设为精华;眼前一亮@2015-07-20 08:55
作者 健身减肥长期更新--来爱家看减肥的不看本贴就算没来过爱家版! [精华]
阳光蓝海星
歌坛巨匠
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于 2014-11-03 17:05  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
至诚 wrote:
有氧运动, 自测心律在120-130左右脂肪消耗率最大,可达消耗热量的80%。


应该可以达到这个心率,单车下来,满头的汗水,像淋过雨一样。

哎,下午饿,没忍住,吃了一盒蛋卷,100克脂肪又下肚了。



QQ和微信号:3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才,一个坏的制度只能劣币驱逐良币.
奇瑞动力


发帖: 10137
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精品: 2
于 2014-11-03 22:54  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
至诚 wrote:
有氧运动, 自测心律在120-130左右脂肪消耗率最大,可达消耗热量的80%。


有啥玩意测心律方便,价格还实惠的呢?



军号: 06662.

现在只当吃瓜 众.


龙三太子
与我同行
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发帖: 43498
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精品: 36
于 2014-11-03 23:12  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
这段时间锻炼下来.感觉没轻下来.但是明显感觉精神好多了.


手机微信同号18072681265
阳光蓝海星
歌坛巨匠
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发帖: 18427
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于 2014-11-03 23:30  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
2014年11月3日 周一

身高180CM,体重80KG

三餐正常饮食,中餐米饭一碗 ,晚餐两支玉米+一碗米饭,下午零食若干。

半仰卧卷腹30个,仰卧起坐50个

俯卧撑60个

哑铃上半身 若干个

动感单车 轻度阻力 40分钟

力量训练时间过长,导致单车训练时间不足。

效果:
早晨起来精神状态马上饱满,肠胃消化代谢加快,训练时响屁增加。

影响:
训练时感觉身体有疲劳排斥



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阳光蓝海星
歌坛巨匠
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于 2014-11-05 00:24  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
2014年11月4日 周二

身高180CM,体重79.5KG

三餐正常饮食,中晚餐米饭各一碗。

仰卧卷腹20个,仰卧起坐40个

俯卧撑70个

哑铃上半身 若干个

动感单车 轻中度阻力 55分钟



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飞扬的柳絮
棉花师师长鸽子帮帮主
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于 2014-11-05 14:42  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
这么大的运动量呀,我只有继续仰望了~~~~


军号:1325 绿QQ 现在是还乡团了:别克HRV了~~~~~又换车了福特新锐界2.7T
---
MSN:飞扬的柳絮
[$#160][$#160]
呼号:BG1MYU~~~~
微信:Lx149640530
视频号:柳絮说大咖
公众号:柳絮生活学习馆

阳光蓝海星
歌坛巨匠
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于 2014-11-05 14:46  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
飞扬的柳絮 wrote:
这么大的运动量呀,我只有继续仰望了~~~~


这几天我明显感觉到身体有点疲惫了,应该是传说中的平滑期,看来应该适当减少点量了。

昨天的动感单车明显感觉有点不耐烦了,心里想坚持,但腿已经不肯用功了。



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阳光蓝海星
歌坛巨匠
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于 2014-11-05 23:41  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
2014年11月5日 周三

身高180CM,体重80KG

三餐正常饮食,中晚餐米饭各一碗。

仰卧卷腹40个

仰卧起坐30个

俯卧撑60个

哑铃负重深蹲30个

哑铃上半身 若干个

动感单车 轻中度阻力 45分钟


阳光蓝海星 编辑于 2014-11-05 23:42

QQ和微信号:3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才,一个坏的制度只能劣币驱逐良币.
兰朵儿
掐指一算,五行不缺肉
掐指一算,五行不缺肉

发帖: 17266
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于 2014-11-06 08:36  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
阳光蓝海星 wrote:
2014年11月5日 周三

身高180CM,体重80KG

三餐正常饮食,中晚餐米饭各一碗。

仰卧卷腹40个

仰卧起坐30个

俯卧撑60个

哑铃负重深蹲30个

哑铃上半身 若干个

动感单车 轻中度阻力 45分钟


加油,一定要坚持啊。



真相就算如我所愿,在某些情况下仍毫无价值.
龙三太子
与我同行
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发帖: 43498
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于 2014-11-06 12:25  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
再坚持.


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龙三太子
与我同行
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发帖: 43498
来自: 浙江省义乌市
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精品: 36
于 2014-11-06 12:36  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
说个意外的.家里那个小屁孩.吃完晚饭就在楼下疯玩.有自己一群要好小朋友.天天在楼下挂单杆双杆.荡秋千.骑车,追跑.昨晚摸了下孩子小手.好几个老茧.看他洗澡.亮出来的是4块腹肌.摸一下自己的练成了一整块的腹肌.惭愧呀.

龙三太子 编辑于 2014-11-07 08:03

手机微信同号18072681265
阳光蓝海星
歌坛巨匠
歌坛巨匠

发帖: 18427
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于 2014-11-06 22:59  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
2014年11月6日 周四

身高180CM,体重79.5KG

三餐正常饮食,中晚餐米饭各一碗,晚餐再加两根玉米。

仰卧卷腹60个

俯卧撑60个

哑铃负重深蹲30个

哑铃上半身 若干个

动感单车 轻中度阻力 42分钟(19.5公里)



QQ和微信号:3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才,一个坏的制度只能劣币驱逐良币.
太爱旗云


发帖: 19151
来自: 南京
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于 2014-11-07 13:44  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
我已经混到街头大妈的队伍里了。


人靠衣服逼靠装
军号19447
阳光蓝海星
歌坛巨匠
歌坛巨匠

发帖: 18427
来自: 浙江宁波-慈溪
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精品: 25
于 2014-11-07 13:47  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
太爱旗云 wrote:
我已经混到街头大妈的队伍里了。


佳木斯可以有



QQ和微信号:3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才,一个坏的制度只能劣币驱逐良币.
太爱旗云


发帖: 19151
来自: 南京
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精品: 6
于 2014-11-07 13:48  个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
阳光蓝海星 wrote:

佳木斯可以有


你咋知道的,正是。简单易学,时间长,效果不错。



人靠衣服逼靠装
军号19447
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