健身减肥长期更新--来爱家看减肥的不看本贴就算没来过爱家版！

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本帖设为精华；眼前一亮@2015-07-20 08:55

作者	健身减肥长期更新--来爱家看减肥的不看本贴就算没来过爱家版！ [精华]
阳光蓝海星歌坛巨匠发帖: 18427 来自: 浙江宁波-慈溪状态: 离线精品: 25	于 2014-11-07 13:50 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖太爱旗云 wrote: 你咋知道的，正是。简单易学，时间长，效果不错。帮岳母在网上找过这个视频教学 QQ和微信号：3859223 一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

至诚

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于 2014-11-07 14:23 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

奇瑞动力 wrote:

有啥玩意测心律方便，价格还实惠的呢？

如果有智能手机的话，可以下载个可测心率的app。我下的是heartrate软件。

军号：20426
DFZZ 1.8 MT 黑

至诚

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于 2014-11-07 14:26 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

天冷了爬楼梯也不错，不过速度一定要慢，快了反而没效果。
1个小时爬100层的速度就可以。
是男人就上100层嘛，哈哈。

军号：20426
DFZZ 1.8 MT 黑

芜湖老乡

喜欢出去转ll

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于 2014-11-07 15:00 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

每天一千米游泳的活动量折磨样

喜欢奇瑞车，A3 银DVVT

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2014-11-07 23:01 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2014年11月7日周五

身高180CM，体重79.5KG

三餐正常饮食，中晚餐米饭各一碗，晚餐再加一根玉米。

仰卧卷腹30个

仰卧起坐30个

俯卧撑60个

哑铃负重深蹲30个

自重深蹲30个

哑铃上半身若干个

动感单车轻度阻力 40分钟（21.79公里）

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2014-11-10 00:44 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2014年11月9日周日

身高180CM，体重80KG

三餐正常饮食，中晚餐荤菜多，米饭各一碗，下午零食。

仰卧卷腹60个

俯卧撑100个

自重深蹲80个

动感单车轻度阻力 40分钟（21.5公里）

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2014-11-11 01:09 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2014年11月10日周一

身高180CM，体重79.7KG

三餐正常饮食，中晚餐米饭各一碗，晚餐瘦肉摄入较多

仰卧起坐60个

俯卧撑100个

自重深蹲80个

哑铃上半身若干个

动感单车轻度阻力 40分钟（20.2公里）

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

西北虎

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于 2014-11-11 07:03 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

呵呵，看来大家都挺注意身体

新奇军军号:17877

金蝉子

123

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于 2014-11-11 08:24 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

太爱旗云 wrote:
我已经混到街头大妈的队伍里了。

听说跳久了可以约一下

军号：7768

采荷平民

1189

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于 2014-11-11 08:25 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

阳光蓝海星 wrote:
朵姐，一起加油！

一起故丘……故丘……继续故丘

No.1189 兰朵儿语录：假如生活撂倒了你，表墨迹，表叽歪，表咋呼，表吱声.你奏趴着，也表起来，一直坚定不移的往前故丘……故丘……一直故丘……

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2014-11-11 09:43 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

采荷平民 wrote:

一起故丘……故丘……继续故丘

没整明白啥意思啊？

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2014-11-12 01:40 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2014年11月11日周二

身高180CM，体重79.5KG

三餐正常饮食，早餐牛奶加面包，中晚餐米饭各一碗，下午少量零食

仰卧起坐93个

俯卧撑82个

自重深蹲93个

哑铃上半身若干个

动感单车轻度阻力持续 42分钟（21.5公里）

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

发帖: 18427
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于 2014-11-13 00:53 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2014年11月12日周三

身高180CM，体重79KG

三餐正常饮食，早餐牛奶加面包，中晚餐米饭各一碗

仰卧起坐86个

俯卧撑65个

自重深蹲73个

哑铃上半身若干个

动感单车轻度阻力持续 45分钟（18公里）

腰围已从95减小到92 cm
胸围已从94增加到98 cm

手臂与肩部已有初步的肌肉感，可惜腹部还没有肌肉感，但已经比减肥前平坦了。

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

眼前一亮

要的就是气质！~

发帖: 77801
来自: 成都南三环
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于 2014-11-13 09:09 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

看楼主能坚持多久，还是要上一下对比图啊，无图无真相

[$#160][$#160]

阳光蓝海星

歌坛巨匠

发帖: 18427
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于 2014-11-13 09:25 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

眼前一亮 wrote:
看楼主能坚持多久，还是要上一下对比图啊，无图无真相

破身材实在拿不出手啊，另外打算休息一两天，身体感很疲惫了。

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

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