邢台车主 wrote:

我带着护膝呢，去年跑过几天，结果把自己跑到膝盖疼的不能走路

今年带着护膝走，感觉还行

雪花飘逸 wrote:

在网上看到个极限慢跑，其实就是拿出跑的姿态，把臂甩起来，步子可以小点，速度和徒步差不多就可以。今天早上试了试，感觉还可以。

丁巳蛇 wrote:
HIIT最好。这种效率太低

雪花飘逸 wrote:
超慢跑让人毫无痛苦的感觉，反而感到通体舒畅，也跑出了兴趣。最重要的是，一个月就能减重1千克。

大量使用氧气的运动，就是有氧运动。反之，不太消耗氧气的运动就是无氧运动。

有氧运动是一种既轻松又能长时间坚持下去的运动。

只要进行无氧运动，我们的身体就会产生乳酸。

慢跑的热量消耗量是走路的2倍。

肌肉含量越高，基础代谢率就越高。

当我们进行强度适中的有氧运动时，全身的血液循环会变得更顺畅，因血瘀而造成的肩膀僵硬就会得到改善，手脚冰冷的症状也会有所缓解，还能改善便秘，缓解生理期的不适，能带给你紧致修长的美腿，晚上也能睡得香，也能锻炼大脑，有效预防老年痴呆和抑郁症。

慢跑鞋最好比平日穿的皮鞋长0.5厘米。跑步要穿袜子，避免肌肤与鞋子摩擦。穿五趾袜还能避免脚趾间相互摩擦。运动前可先在大腿内侧皮肤上涂抹润肤乳。穿紧身衣或紧身裤等贴身的衣物能避免皮肤与衣物摩擦。男性的乳头很容易与衣服摩擦，长时间慢跑时最好再乳头处贴上创可贴。

跑前做一下热身操，能避免拉伤。

小步跑，慢慢跑，喘不过气来就要立刻调慢速度。

跑步后座一下拉伸操，能达到消除疲劳的效果。

跑步时最好保持腰背挺直的姿势，多运用腰部以上的肌肉能减轻腿部肌肉的分担，跑起来更轻松自在。

避免针对某部位过度施力，只需想象自己像木偶一样，头顶上有一根线把自己往上提拉即可。

每周至少要运动3次。每次运动二三十分钟就够了。

利用午休时间，或者坐公交车的时候提前一两站下车来跑步。

草地和跑道比水泥地更适合跑步，超慢跑冲击力很小，就算水泥地跑步基本不会受伤。

上下坡的时候尽量方面速度，缩小步频，甚至改为走路都行。

选择能迅速吸汗的运动服，随身携带湿纸巾。

跑步的时候，每隔25分钟补充250毫升的水即可，喝太多会使胃部变重，影响跑步。

比如跑30分钟的超慢跑，在跑之前先喝半杯水，结束后再喝半杯水即可，中途无须补水。

开水中加入少许酸梅与海盐，以补充盐分。

饭后想要运动的，建议只吃八分饱，饭后30分钟后再开始跑步。

喝酒后运动是很危险的事情，请勿在喝酒后跑步。

超慢跑七大守则：不要勉强自己，跑步融入生活，简单记录表格，跑友陪跑互助，按量设定目标，三周养成习惯，不怕从头再来。

放着，每天学习学习。