健美之2013浙江省体育大会之比赛

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健美之2013浙江省体育大会之比赛

健美伴我行

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于 2012-05-11 14:42 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

远名小子 wrote:
我又开始练了快一个月了
20KG杠铃做5组*15次深蹲，
20KG杠铃躺着做推举5组*15次（到第四第五次的时候做到第10下就很吃力了）力量还是上不去。但是胸肌开始有点显现了。
肚子上的脂肪还没有去练，但是也开始变小了，感觉裤腰变松了。
准备再练一个月份把杠铃加到30KG做深蹲。
目前167CM，59KG
上个小图，嘿嘿

兄弟的体型，加强力量训练，每周安排跳绳或慢跑一至二次。力量训练后注意补充蛋白质，比如鸡蛋白三只。

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于 2012-05-11 14:44 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

背部训练动作：

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肱二头肌训练，

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于 2012-05-11 14:45 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

杠铃推胸训练

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于 2012-05-11 14:46 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

肱三头肌训练，手臂后部。

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于 2012-05-11 14:46 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

肩部训练

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肩部

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于 2012-05-11 14:48 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

腿部，深蹲训练，这个动作，对全身力量的绝对增强，同时另外还有一个最大的好处，男士性功能减弱阳萎等症状，加强腿部训练，比那些所谓的食补强肾的好得去了。

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于 2012-05-11 14:49 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

胸大肌

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于 2012-05-11 14:49 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

引体向上，背肌和增加上肢力量。

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腿部训练

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远名小子

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于 2012-05-11 14:53 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

健美伴我行 wrote:

兄弟的体型，加强力量训练，每周安排跳绳或慢跑一至二次。力量训练后注意补充蛋白质，比如鸡蛋白三只。

谢谢
每周一到二次是有的，每周四晚上有踢一场球，跳绳放在周末。
平常一到五太早跳绳会吵到别人，呵。

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远名小子

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于 2012-05-11 14:55 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

健美伴我行 wrote:

我地上放的是三副，7.5 15 20 车内还有一副25，看训练哪个部位的。从轻到重。

我有一个8KG可拆装的，被我慢慢加到杠铃上去了。
现在杠铃重量才22KG

准备到这个月末加到30KG。

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于 2012-05-11 15:44 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

远名小子 wrote:

我有一个8KG可拆装的，被我慢慢加到杠铃上去了。
现在杠铃重量才22KG
准备到这个月末加到30KG。

不错，慢慢来，为这个投资老值了，一辈子不会损坏。

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于 2012-05-11 15:45 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

LD的A3，跟进马3在一起，款式上完胜。

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