健身减肥长期更新--来爱家看减肥的不看本贴就算没来过爱家版！

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本帖设为精华；眼前一亮@2015-07-20 08:55

作者	健身减肥长期更新--来爱家看减肥的不看本贴就算没来过爱家版！ [精华]
龍靇问天泡茶。。。。发帖: 6605 来自: 浙江诸暨状态: 离线精品: 2	于 2015-07-13 11:28 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖减腰腹推荐腹肌撕裂者和平板支撑，两个月能减一大圈

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-07-13 14:48 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

龍靇问天 wrote:
减腰腹推荐腹肌撕裂者和平板支撑，两个月能减一大圈

平板支撑爆累啊，我前几天试了下，一分钟就累的不行了。看来我以前特意没练过腰部，明显力量不足啊，看来接下来在力量训练环节中要加入平板支撑的环节了。

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-07-13 23:24 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年7月13日周一

身高180CM，体重75KG

早餐汤面加香蕉，中饭一碗饭，晚饭一个粗粮饼！

原地慢跑十分钟

仰卧起坐100个

平板支撑3分钟

俯卧撑30个

哑铃重量：5KG*2

哑铃卧式大飞鸟 100个

哑铃卧推上举 50个

仰卧卷腹踩单车40个

哑铃垂臂弯举 50个

哑铃两臂上举 10个

哑铃立式大飞鸟 10个

动感单车轻度阻力 30分钟

深蹲50个

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

龍靇问天

泡茶。。。。

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于 2015-07-14 07:28 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

阳光蓝海星 wrote:
平板支撑爆累啊，我前几天试了下，一分钟就累的不行了。看来我以前特意没练过腰部，明显力量不足啊，看来接下来在力量训练环节中要加入平板支撑的环节了。

平板支撑一直没超过三分钟，我是不会告诉你的……

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-07-14 08:00 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

龍靇问天 wrote:
平板支撑一直没超过三分钟，我是不会告诉你的……

做支撑时腰倒是还好，主要是两个肩膀太酸了，体重大，肩关节压力大！

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

兰朵儿

掐指一算，五行不缺肉

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于 2015-07-14 08:45 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

特意看了下第一帖，81到75，12斤。不错啊

真相就算如我所愿，在某些情况下仍毫无价值.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-07-14 09:06 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

今天早上起床时空腹拍的，半年多的健身还是有点成果的。

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

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于 2015-07-15 22:59 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年7月15日周三

身高180CM，体重74KG

早餐汤面，中晚各一碗饭，多素少荤，傍晚香蕉一只！

原地慢跑五分钟

仰卧起坐150个

俯卧撑50个

哑铃重量：5KG*2

哑铃卧式大飞鸟 100个

哑铃卧推上举 100个

仰卧卷腹踩单车100个

哑铃垂臂弯举 100个

哑铃两臂上举 50个

哑铃立式大飞鸟 10个

动感单车间隙冲刺 40分钟

深蹲50个

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

采荷平民

1189

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于 2015-07-16 10:25 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

兄弟你这锻炼模式，有没有问题啊？体检做个去

No.1189 兰朵儿语录：假如生活撂倒了你，表墨迹，表叽歪，表咋呼，表吱声.你奏趴着，也表起来，一直坚定不移的往前故丘……故丘……一直故丘……

龍靇问天

泡茶。。。。

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于 2015-07-16 11:52 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

膜拜楼主了，因为太忙，我又有一星期多没锻炼了

小猫程

凉爽夏天

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于 2015-07-16 14:20 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

平板支撑，我一分钟都做不了

活到40岁，总算活明白了！
我的人生从40岁开始！

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-07-16 14:41 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

采荷平民 wrote:
兄弟你这锻炼模式，有没有问题啊？体检做个去

完全没问题，身体很好，估计脂肪肝也没有了！

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阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-07-16 23:59 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年7月16日周四

身高180CM，体重74KG

早餐蛋炒饭，中饭一碗饭，晚饭红米点心一碗，米饭两碗！

平板支撑 150秒一组共三组

仰卧起坐 50个一组共三组

仰卧卷腹踩单车 50个一组共三组

俯卧撑 10个一组共五组

哑铃重量：5KG*2

哑铃卧式大飞鸟 50个一组共两组

哑铃垂臂弯举 20个一组共五组

动感单车轻阻力站骑 30分钟

深蹲50个

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-07-18 23:55 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年7月17日周六

身高180CM，体重74KG 运动后

早餐泡饭加牛奶饼干，中饭一碗饭，晚饭一碗，玉米一支！

昨天累，没有运动，后采荷大哥提示运动期需加强营养，今天开始荤菜正常进食了！同时今天以恢复性运动量为主！

平板支撑 60秒一组

仰卧起坐 50个一组共二组

仰卧卷腹踩单车 30个一组

俯卧撑 10个一组共三组

哑铃重量：5KG*2

哑铃卧式大飞鸟 50个一组

哑铃垂臂弯举 50个一组

动感单车慢站骑 30分钟

运动后30分钟进食几块饼干和一杯脱脂牛奶

阳光蓝海星编辑于 2015-07-20 16:22

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

嫣然流盼

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于 2015-07-20 08:29 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

能减肥成功的都是特别有毅力的人，像我这样既管不住嘴又迈不开腿儿的难道只能想想么？我也好想减肥啊。。

因为陌生所以勇敢
因为距离所以美丽.

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