健美之2013浙江省体育大会之比赛

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作者	健美之2013浙江省体育大会之比赛
健美伴我行健美伴我行发帖: 4166 来自: 浙江省诸暨市状态: 离线精品: 8	于 2011-09-20 09:22 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖离黄龙饭店五百米处堵了二十分钟，尿急如火了。本人奇瑞奇葩车主，拥有过东方自动，QQ611，A3自动，艾瑞泽7自动

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于 2011-09-20 09:23 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

终于开进车库，健美餐可不能耽误，快快的去停车。

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于 2011-09-20 09:25 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

终于可以坐下来吃了，全海鲜，热量低，蛋白高，一小时去黄龙体育馆训练一下，反正说是先体验一下，不用交钱。

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都市版

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于 2011-09-20 10:21 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

看直播，吃大餐。

东方之子，军号19039，呼号BG6BSA

插上翅膀就飞

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于 2011-09-20 10:47 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

这个正是我需要的，健美哥，胸肌要15组，每组力尽为止？我只有哑铃，我想先练胳膊胸肌，能给个计划安排吗？怎么样才能合理安排？

2010-10-6 迎娶小三的日子...

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于 2011-09-20 11:08 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

插上翅膀就飞 wrote:
这个正是我需要的，健美哥，胸肌要15组，每组力尽为止？我只有哑铃，我想先练胳膊胸肌，能给个计划安排吗？怎么样才能合理安排？

、

每个肌肉部位如果要增肌，总组数必须不能少于十五组。

如果在健身房里训练，因为机器多，选择三到四只机器对该肌肉部位起到更全面的训练，每只机器做四组，总组数十五组左右。、

如果在家里做，因为器械也就是哑铃和杠铃，那就运用哑铃或杠铃的动作，选择三到四个动作，每个动作做四到五组，共十五组左右。那就刺激到位了。

胸肌如果家里没有长条子椅子，就可以直接躺在地板上，手臂稍弯曲向上合抱刺激胸肌，哑铃的重量调到增肌的最佳重量（尽力做能做十到十二次）。组间休息一分钟。然后配合附卧撑。

手臂的增肌，请看图。
二头肌的训练法。

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于 2011-09-20 11:08 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

手臂后面的肱三头肌训练法

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于 2011-09-20 11:09 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

手臂后面的肱三头肌占手臂的大半面积，非常重要。。

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于 2011-09-20 11:13 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

哑铃的胸肌增肌动作
仔细看动作的起落与节奏。

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于 2011-09-20 11:14 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

杠铃平推举胸胸肌增肌的王牌动作，绝对增强上肢的力量与强度

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于 2011-09-20 11:15 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

胸肌哑铃平举，

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于 2011-09-20 11:20 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

健美训练法要点：

开始：用可以做二十次的重量做二组热身。（必须的）
热身后的第一个正式组：把重量调到尽力做只能做到十二个，做十五组，每一组能做十二个，第二组后可能尽全力只能做十个或七个了，这正常的，就是要的这效果，但必须是尽力才能做到的，如果你做到五个的时候还有余力做下去你这个时候停下不做了，那对整个计划失去效果了，肌肉得不到充分的刺激。必须尽力，呼吸调正的正确和简章的办法是：用力的时候喊出来就对了。

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苏州小车

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于 2011-09-20 12:12 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

健美兄
如果适用杠铃的话,是不是有有重量之分的?选择多重的比较安全?
同样的看来哑铃也必不可少,选择什么重量比较好?
谢谢啊

雪中翱翔

火车不是推的，

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于 2011-09-20 13:41 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

瓦哥说一下做动作时怎么呼吸，是用力时吸气还是放松时吸气

雪中翱翔编辑于 2011-09-20 13:42

老科

老科

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于 2011-09-20 13:48 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

雪中翱翔 wrote:
瓦哥说一下做动作时怎么呼吸，是用力时吸气还是放松时吸气

教练说用力时吸气，放松时呼气。

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