健美之2013浙江省体育大会之比赛

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作者	健美之2013浙江省体育大会之比赛
可乐奇奇快乐生活！生活快乐！发帖: 489 来自: 安徽状态: 离线精品: 1	于 2011-09-16 23:50 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖帖子从头到尾又看了一遍感觉锻炼真有必要！呵呵想问下健美：偶180cm 68kg 二头肌胸肌马虎但是锁骨肩突出所以显得肩部很瘦神马方法可以练习肩部？是不是要练3头肌啊

比尔

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于 2011-09-17 00:33 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

可乐奇奇 wrote:
帖子从头到尾又看了一遍
感觉锻炼真有必要！呵呵
想问下健美：偶180cm 68kg 二头肌胸肌马虎但是锁骨肩突出所以显得肩部很瘦神马方法可以练习肩部？是不是要练3头肌啊

180CM 68公斤，明显是太瘦了。

军号：8903

乡巴佬

乡巴佬

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于 2011-09-17 00:42 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

哇塞，好，肌肉男

军号9745/9908
2005 QQ
2010 A3
2020 瑞虎8

我是虎跃龙腾 介绍人：龙龙爱车

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精品: 0

于 2011-09-17 08:04 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

楼主再更新，跟你练练，呵呵

自流井

快乐，健康，向上

发帖: 18967
来自: 自贡→←南通
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于 2011-09-17 08:08 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

比尔 wrote:

自己练建议用哑铃。

不要买太便宜的。

上你的肌肉图

地区：自贡-南通
军号：22867
军车：A3 两厢红

新奇军自贡车友招自贡地区车友！
号：117869408

健美伴我行

健美伴我行

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来自: 浙江省诸暨市
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于 2011-09-17 09:01 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

可乐奇奇 wrote:
帖子从头到尾又看了一遍
感觉锻炼真有必要！呵呵
想问下健美：偶180cm 68kg 二头肌胸肌马虎但是锁骨肩突出所以显得肩部很瘦神马方法可以练习肩部？是不是要练3头肌啊

今天稍晚时间我上传我练肩部和胸部的动作。

本人奇瑞奇葩车主，拥有过东方自动，QQ611，A3自动，艾瑞泽7自动

陆地上的水

A316 标准两厢红

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于 2011-09-17 11:50 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

等图！

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QQ:327579577 军号：22681

风寒剑客

军号：21735

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于 2011-09-17 13:04 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

健美伴我行 wrote:

同时进行.跳绳或跑步加力量训练.嘿嘿.

OK，收到，最主要的是我得坚持下去，嘿嘿

１３５
┣╋┫
２４Ｒ
呼号：BG6DYE

大鹏展翅翱天际

哥一直很低调

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来自: 巴-蜀-羊西线
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于 2011-09-17 14:05 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

哇晒，肌肉男

金山羊

小神羊

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于 2011-09-17 15:40 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

不错，这样的杠铃我也有个
好久没练了
得重新拿出来练了

A516 狼堡灰手豪
电动QQ
瑞虎5 CVT家尊
神7 1.5T至尊
管5顶上顶蓝

QQ:23289040
军号：16419

健美伴我行

健美伴我行

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于 2011-09-17 20:55 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

下午去提了A3，然后去健身中心训练腿肌，好几天没有去健身房了，都在家中训练的。今天去健身房好好的深度刺激一下。这个图片是刚做完了深蹲后做的座姿腿举。
家庭腿部训练的常规训练法：深蹲十组，每组十至十五次，组间休息三分钟，训练前务必做好热身工作。

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健美伴我行

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于 2011-09-17 20:57 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

深蹲

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健美伴我行

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于 2011-09-17 21:01 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

肩部训练
分二个动作，杠铃，
颈后推举八组，
颈前推举八组，
重量慢慢加重至最大能尽全力举起八至十二次，多了无用，少了刺激不到位，组间休息二分钟。做好热身工作。

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健美伴我行

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于 2011-09-17 21:01 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

肩肌颈前训练。

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惠州欢仔

有啥说啥

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于 2011-09-17 21:39 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

最近没锻炼了，感觉身体没劲，真的是贵在坚持呀

QQ308===>A515+瑞虎3

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