健美之2013浙江省体育大会之比赛

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作者	健美之2013浙江省体育大会之比赛
凌莲冰寒发帖: 1381 来自: 云南.昆明.小石坝状态: 离线精品: 0	于 2011-09-14 00:08 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖我好有腹肌，一块知其雄，守其雌；知其白，守其黑；知其荣，守其辱. QQ:282742976(求拉求秒加)

喜山乐水

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于 2011-09-14 00:27 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

收到，正在练习下蹲，呵呵，你知道的。

[$#160][$#160]
2013年3月老A5置换新风云二2厢，很好用，周围人问的很多，对外形、配置、做工都很喜欢.
请奇瑞保持目前状态，继续精益求精，好日子自然就来了.
2017-5-1入手瑞虎七1.5t，动力充沛，随叫随到.好车，各方面都满意.

喜山乐水

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来自: 乌鲁木齐
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于 2011-09-14 00:27 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

人品好啊楼上的

推背感明显

太极ing…

发帖: 30045
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于 2011-09-14 00:52 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

哎呀，楼主真壮啊

车子：5辆老车3辆：奇瑞QQ3 1.1东安发动机、A3 1.6、中华V5 1.5T 自豪，均已卖，现车2辆：奇瑞捷豹路虎发现神行 2.0T HSE + 奇瑞捷豹路虎揽胜极光L 2023 249PS 奢享版
In this world things come and go.
With life's twists and turns.
It's hard to determine what the future may hold.
The only real guarantee is nothing stays the same.

总会渡危

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于 2011-09-14 00:56 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

楼主的前臂练得非常好，能够分享一下具体动作吗？

曉軍

你的手真不老实啊··

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于 2011-09-14 01:14 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

健美真健美
羨慕再羨慕

軍號：22824　　新A3 1.6 DVVT涡轮增压三廂

江北布衣

↑人小脾气大

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来自: 郑州中牟
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于 2011-09-14 08:54 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

膜拜楼主啊 orz
以后大家喊你阿诺哥吧

车子：土憋M11手动那什么银？~
军号：22533
呼号：BG6LYP

比尔

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于 2011-09-14 09:00 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

健美伴我行 wrote:
卫生间里可以做深蹲，注意了，男人如果感到那个活儿力不从心了，不要老是想着去食补，没有用的，不用担心，去买二只可折装的30公斤的哑铃或一公尺长的杠铃一副，每天背着杠铃或提着亚铃做深蹲训练，或隔天训练，每次做十组至十五组，每组下蹲次数不少于十次，组间休息三分钟。坚持一个月，嘿嘿，你就知道你又有多神威了。

每次做15组？不会太多吧。。。。。

军号：8903

比尔

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于 2011-09-14 09:04 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

肱三头肌的最佳训练动作

这个动作有点吃力，练的最少。

军号：8903

比尔

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于 2011-09-14 09:05 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

我的深蹲练的比较多，但是肚子出来了，是不是吃太多了？

军号：8903

健美伴我行

健美伴我行

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于 2011-09-14 10:04 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

比尔 wrote:
我的深蹲练的比较多，但是肚子出来了，是不是吃太多了？

肚子出来了，最佳训练计划：早上跑步三十分钟，或者跳绳二十分钟，晚餐一小时后健美训练（力量训练）三十至四十分钟，（一个部位）。

深蹲是不怕多的，但开始时重量不可太重，慢慢来。准备工作做得充分点。组间休息三至四分钟。

本人奇瑞奇葩车主，拥有过东方自动，QQ611，A3自动，艾瑞泽7自动

老科

老科

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于 2011-09-14 10:05 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

几年前健美也是在论坛高调交流经验，没几天不见下文。。

这次看他能呆几天。

军号：856 红色三厢A3
电话：13306536373
Q Q：1123143

健美伴我行

健美伴我行

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于 2011-09-14 10:06 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

比尔 wrote:

每次做15组？不会太多吧。。。。。

每个肌肉部位，
如果在健身房训练，因为器械比较多，可以选择四个器械，每个器械训练该肌肉部位四组，合计十六组。

如果在家里用哑铃或杠铃训练，这个部位就训练十五组，组间休息一分钟（除深蹲组间休息三至四分钟，其它部位休息一分钟）

本人奇瑞奇葩车主，拥有过东方自动，QQ611，A3自动，艾瑞泽7自动

健美伴我行

健美伴我行

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于 2011-09-14 10:07 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

喜山乐水 wrote:
人品好啊楼上的

说我还是说你自己？

本人奇瑞奇葩车主，拥有过东方自动，QQ611，A3自动，艾瑞泽7自动

健美伴我行

健美伴我行

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于 2011-09-14 10:11 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

比尔 wrote:
肱三头肌的最佳训练动作

这个动作有点吃力，练的最少。

这个发力点有点难受，但效果最好。做好这个不但肱三头肌强健必须，另一个好处就是跟LD做附卧撑时手臂的支撑疲倦度可以忽略不计了。

本人奇瑞奇葩车主，拥有过东方自动，QQ611，A3自动，艾瑞泽7自动

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