健美之2013浙江省体育大会之比赛

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健美之2013浙江省体育大会之比赛

健美伴我行

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于 2011-09-14 10:14 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

老科 wrote:
几年前健美也是在论坛高调交流经验，没几天不见下文。。

这次看他能呆几天。

那应该是05或06年发的贴，私车没有象现在这么普及、军友的全民健身意识没有象现在这么强，顶贴也没有象现在这么紧，我当然劲儿更大了嘛。

本人奇瑞奇葩车主，拥有过东方自动，QQ611，A3自动，艾瑞泽7自动

健美伴我行

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于 2011-09-14 10:20 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

这位是我的健美学员，四川小伙小邓，我07年租了一个仓库，小邓在隔壁的印花设计所搞设计的，精瘦如猴，我在仓库里放了一套健美器械，每天下班去仓库训练，小邓比较有兴趣，跟我一起训练，从零开始，我就让他按我在这个贴子里的方法，主要以哑铃杠铃基础器械为主，最简章的训练方法，得到了最大收获。
下面的照片是小邓从开始到训练三个月半的变化

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老科

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于 2011-09-14 10:23 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

这个还得配合吃的吧。

军号：856 红色三厢A3
电话：13306536373
Q Q：1123143

健美伴我行

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于 2011-09-14 10:25 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

这张是09年的照片，对比一下，小邓可是纯业余的。晚饭后或晚餐后训练四十分钟，合计二十组。

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健美伴我行

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于 2011-09-14 10:25 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

再来一张。

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东高地潜水艇 介绍人：电喷

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于 2011-09-14 10:27 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

健美伴我行 wrote:
卫生间里可以做深蹲，注意了，男人如果感到那个活儿力不从心了，不要老是想着去食补，没有用的，不用担心，去买二只可折装的30公斤的哑铃或一公尺长的杠铃一副，每天背着杠铃或提着亚铃做深蹲训练，或隔天训练，每次做十组至十五组，每组下蹲次数不少于十次，组间休息三分钟。坚持一个月，嘿嘿，你就知道你又有多神威了。

健美大哥好像在自夸自己有多神威呐!!!!

QQ311 香槟色京M T0996 (2010年11月已出)
A3 1.6 DVVT 三进灰京NB R**6 (2017年3月已出)
Tiggo5 2.0 棕色手动家尊京NB R**3 (2022年3月已出)
BMW 320Li时尚白色京NB R**6 (现役，油耗比虎5还低...)
星途揽月 400T 四驱星耀陨石灰京NB R**3 (油耗惊喜)

健美伴我行

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于 2011-09-14 10:28 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

老科 wrote:
这个还得配合吃的吧。

小邓吃的是他的设计所的饭，头三个月是训练后吃三个蛋白，三个月后训练后蛋白加为四个。早上蛋白二个。面包一个。

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东高地潜水艇 介绍人：电喷

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于 2011-09-14 10:36 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

老大现场直播阿,不问白不问,说说我的训练方法,哈哈哈...

老大我29岁,每周末踢球一次,一次约3个小时,没有刻意练过肌肉,每三到四天晚上做一次俯卧撑,每次3-4组,第一组35个,第二组30个,第三组25个,第四组20个,或多或少,但每次总计不少于100个,是为了不张肚子,前两年效果还挺好的,不过最近好像腰围有增加的趋势...

请指点一二...我170,135斤,腰围2尺3到2尺4...除了腰部,其他位置都挺好...LD老说我带个救生圈(当然没那么夸张了)...

比尔

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于 2011-09-14 10:45 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

我用的是哑铃，图片上是杠铃，请问那个效果好？

军号：8903

老科

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于 2011-09-14 10:52 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

杠铃比哑铃好。

军号：856 红色三厢A3
电话：13306536373
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呵呵不怕

天青蓝A1

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于 2011-09-14 10:58 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

哇，这肌肉真不赖

共同的回忆连接你我的过去，真心祝福你平安幸福！
军号：19912
河南A1俱乐部：41441195

健美伴我行

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于 2011-09-14 11:15 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

东高地潜水艇 wrote:

健美大哥好像在自夸自己有多神威呐!!!!

嘿嘿，你真坏，一定要在这么多军友面前说出来的。

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远名小子

TXL旗舰版　军号22033

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于 2011-09-14 11:17 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

朝小邓的身材目标前进，
昨天傍晚练了哑铃，俯卧撑，和仰卧起座。
今天手臂，胸肌，肚皮很酸。

2010风云2三厢进取型
2016虎5 1.5T家悦
艾瑞泽5手动领潮白
艾瑞泽5自动领锐红
星途TXL旗舰版紫

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于 2011-09-14 11:18 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

东高地潜水艇 wrote:
老大现场直播阿,不问白不问,说说我的训练方法,哈哈哈...

老大我29岁,每周末踢球一次,一次约3个小时,没有刻意练过肌肉,每三到四天晚上做一次俯卧撑,每次3-4组,第一组35个,第二组30个,第三组25个,第四组20个,或多或少,但每次总计不少于100个,是为了不张肚子,前两年效果还挺好的,不过最近好像腰围有增加的趋势...

请指点一二...我170,135斤,腰围2尺3到2尺4...除了腰部,其他位置都挺好...LD老说我带个救生圈(当然没那么夸张了)...

腰围大有二个原因：一是饮食结构，二是运动量少。
看你的训练量还是少了点，附卧撑可以每天做或隔天做，每次十五组起批，少了不行。刺激不到位的。
腹肌不用刻意练的，清淡饮食才是关键。宵夜的禁止。

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于 2011-09-14 11:20 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

老科 wrote:
杠铃比哑铃好。

各有优势，各一副再佳了。（好比一个做家务，一个陪睡。）

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