健美伴我行
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发帖: 4166 来自: 浙江省诸暨市
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精品: 8
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于 2011-09-13 08:37 个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
中秋节,晚餐应酬了,喝酒了,酒后不能开车了,去洗脚放松了, 几个小时后,酒气出了,回家了, 因喝酒耽误了晚上的训练计划(饮酒误事啊), 回家后已是晚上十点多了,必须补回训练, 家里有备着的器具,最有效最省空间的器具:一副可折装铃片的杠铃,铃片总重一百公斤。 在卫生间,在洗手间二个小家间里折腾,甚是畅快。 接着上图, 老是看车照也不行,肉也要看看的, 对照一下自己,是不是也该在业务时间动动了, 省得四十不到,肌肤都松驰了。嘿嘿。 洗手间里可以做肩、臂、背、等上身肌肉部位。 应广大军友要求,在主贴贴上不同功能的健身计划,以供参考: 减脂: 器械:推荐跑步机,最省钱的是一根跳绳,绝对省钱的是自己的双腿。 计划:每天早上有氧运动四十分钟,跳绳只要三十分钟。 早餐:务必注意:清淡。建议:鸡蛋白二只,淡面子一个,黄瓜一根。禁止:饭店的面条、交子、粉条等油脂食物。 晚上,建议去健身中心做力量训练,三天休息一天,每天一个部位。时间五十分钟。 平时饮食尽量在开水中涮一下。每天服用复合维生素几片 增肌: 器械:可折下的哑铃或杠铃一副,哑片建议备用五十公斤, 早上跳绳十五至二十分钟 晚上力量训练,按我贴子的动作图片,和组数重量调节等,一天一个部位,初学者二天休息一天。一个月后三天休息一天。 早餐:蛋白三只,黄一只,淡包,黄瓜。 中餐和晚餐保持清淡,每餐八分饱。 晚上训练一定要饭后一个半小时,训练后鸡蛋白二只或蛋白粉一杯(乳清蛋白粉。)每天服用复合维生素几片 友情提醒: 力量训练前务必用最轻的重量做二组,每组三十次,热身。 有氧训练前务必拉伸一下身体关节和润带组织。 背部训练动作:
健美伴我行 编辑于 2013-05-13 09:08
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