健美伴我行 
健美伴我行
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来自: 浙江省诸暨市
状态: 离线
精品: 8
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于 2011-09-13 08:37 个人信息 发悄悄话 引用回复 编辑本帖 搜索发帖 复制本帖 收藏本帖 投诉该帖
中秋节，晚餐应酬了，喝酒了，酒后不能开车了，去洗脚放松了，
几个小时后，酒气出了，回家了，
因喝酒耽误了晚上的训练计划（饮酒误事啊），
回家后已是晚上十点多了，必须补回训练，
家里有备着的器具，最有效最省空间的器具：一副可折装铃片的杠铃，铃片总重一百公斤。
在卫生间，在洗手间二个小家间里折腾，甚是畅快。
接着上图，
老是看车照也不行，肉也要看看的，
对照一下自己，是不是也该在业务时间动动了，
省得四十不到，肌肤都松驰了。嘿嘿。
洗手间里可以做肩、臂、背、等上身肌肉部位。
应广大军友要求，在主贴贴上不同功能的健身计划，以供参考：
减脂：
器械：推荐跑步机，最省钱的是一根跳绳，绝对省钱的是自己的双腿。
计划：每天早上有氧运动四十分钟，跳绳只要三十分钟。
早餐：务必注意：清淡。建议：鸡蛋白二只，淡面子一个，黄瓜一根。禁止：饭店的面条、交子、粉条等油脂食物。
晚上，建议去健身中心做力量训练，三天休息一天，每天一个部位。时间五十分钟。
平时饮食尽量在开水中涮一下。每天服用复合维生素几片
增肌：
器械：可折下的哑铃或杠铃一副，哑片建议备用五十公斤，
早上跳绳十五至二十分钟
晚上力量训练，按我贴子的动作图片，和组数重量调节等，一天一个部位，初学者二天休息一天。一个月后三天休息一天。
早餐：蛋白三只，黄一只，淡包，黄瓜。
中餐和晚餐保持清淡，每餐八分饱。
晚上训练一定要饭后一个半小时，训练后鸡蛋白二只或蛋白粉一杯（乳清蛋白粉。）每天服用复合维生素几片
友情提醒：
力量训练前务必用最轻的重量做二组，每组三十次，热身。
有氧训练前务必拉伸一下身体关节和润带组织。
背部训练动作：
健美伴我行 编辑于 2013-05-13 09:08
本人奇瑞奇葩车主，拥有过东方自动，QQ611，A3自动，艾瑞泽7自动
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