健美之2013浙江省体育大会之比赛

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健美之2013浙江省体育大会之比赛

健美伴我行

健美伴我行

发帖: 4166
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状态: 离线
精品: 8

于 2011-09-13 17:20 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

南京阿杰 wrote:
现在偶也在坚持锻炼中

身体是革命的本钱，人到了一定年纪就明白这句话的意义了。

我们单位每年体检是到杭州海勤的，有个人体成份健康评估，我每年是93左右，单位的其他同事平均是73左右。
有车了，必须去抽时间运动，最简章有效的也最没有借口可拒绝的：跑楼梯。每天早上起床上下跑十次。

健美伴我行编辑于 2011-09-13 17:24

本人奇瑞奇葩车主，拥有过东方自动，QQ611，A3自动，艾瑞泽7自动

你信吗

G6钢架材料说明

发帖: 3577
来自: 苏州
状态: 离线
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于 2011-09-13 17:30 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

健美伴我行 wrote:

我们单位每年体检是到杭州海勤的，有个人体成份健康评估，我每年是93左右，单位的其他同事平均是73左右。
有车了，必须去抽时间运动，最简章有效的也最没有借口可拒绝的：跑楼梯。每天早上起床上下跑十次。

爬楼梯对膝关节损害很大。谨慎！
只要想运动，跑步的条件总是具备的。

婚世模王

发帖: 486
来自: 北京
状态: 离线
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于 2011-09-13 17:45 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

我来点评，骚客，骚客，

奇瑞-激情红A3

北京红色A3：119326784 - 限北京红色A3车主

心鉴之花

A3 G5

发帖: 2986
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于 2011-09-13 18:05 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

我还真觉得腹肌不好练啦

健美应该拿一套简易教程出来普及一下

军号：3618
10款A3 1.6两厢进取爱琴海蓝
17款CR-V 2.0混动净速版
18款昂克赛拉2.0两厢
One United

逍遥神

发帖: 38
来自: 中国辽宁
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于 2011-09-13 18:21 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

羡慕嫉妒恨~唉！~我很胖！健美对我来说是浮云啊！~哈哈！

潜水不冒泡

得意的笑

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于 2011-09-13 19:36 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

一瓣一瓣的

喜山乐水

发帖: 2252
来自: 乌鲁木齐
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于 2011-09-13 20:03 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

风寒剑客 wrote:
健美，索性开个转帖带着大家健美得了，哪个部位怎么练，多少组。。。呵呵。

支持每天报道

[$#160][$#160]
2013年3月老A5置换新风云二2厢，很好用，周围人问的很多，对外形、配置、做工都很喜欢.
请奇瑞保持目前状态，继续精益求精，好日子自然就来了.
2017-5-1入手瑞虎七1.5t，动力充沛，随叫随到.好车，各方面都满意.

米多熊

就十个字呀，说什么呢

发帖: 1665
来自: 郑州
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于 2011-09-13 20:12 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

相机是三星的，鉴定完毕

爱国货

烟台第一辆瑞虎！

发帖: 61922
来自: 山东
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于 2011-09-13 20:24 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

低头看看自己的大肚子，惭愧中。。。。。。

爱国货，不等于溺爱国货，希望国货真正自强！
国货当自强，奇瑞是榜样！
军号:6105
车型:瑞虎TIGGO；A3 1.6两厢精英

可乐奇奇

快乐生活！生活快乐！

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来自: 安徽
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于 2011-09-13 21:11 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

靠还真滴漏点啊 (*^__^*) 嘻嘻……
坚持锻炼真滴不错啊

我是虎跃龙腾 介绍人：龙龙爱车

发帖: 841
来自: 中国云南
状态: 离线
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于 2011-09-13 21:15 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

和名字还是很配嘛
口水啊
自己也要锤炼了哈

健美伴我行

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于 2011-09-13 23:26 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

我正常情况下每天早上在楼下的小公园里跳绳二十分钟,然后做些拉伸活儿.晚上去健身中心力量训练五十分钟,或在自己家的洗手间里对着大镜子练上四十分钟.

本人奇瑞奇葩车主，拥有过东方自动，QQ611，A3自动，艾瑞泽7自动

健美伴我行

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于 2011-09-13 23:32 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

今天是练手臂的肱二头肌和前臂肌,合计二十组,杠铃弯举或哑铃弯举,效果是一样的.发图参考,这是健身方法中最简单的动作。身体自然站立，双手握哑铃，置于身体两侧。哑铃也可用两个矿泉水瓶代替。(最好是哑铃或杠铃)

　　双手握紧哑铃，向身体前侧举起，肘关节弯曲，然后再回到起始位置，如此往返

要点:上臂务必贴紧肋间,弯举上提,上身不可前后晃动借力.

动作要慢一点,上二秒钟,下二秒钟.共二十组,每组十五次.组间休息一分钟.重量控制在你能尽全力做十二至十五个.太重不好,太轻无效.

健美伴我行编辑于 2011-09-13 23:38

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于 2011-09-13 23:41 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

手臂肱三头肌的最佳训练动作:
站姿杠铃后举

双脚可以并拢，两手间距离大概三十公分。双手正握杠铃，手臂向上举起伸直。

　　手臂向脑后下方移动，肘关节弯曲，杠铃最后置于脑后肩部。整个动作过程中腰腹部需收紧。

动作要点同上
训练结束后的营养补充请看第一页上说明.

健美伴我行编辑于 2011-09-13 23:42

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于 2011-09-13 23:43 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

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