健身减肥长期更新--来爱家看减肥的不看本贴就算没来过爱家版！

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本帖设为精华；眼前一亮@2015-07-20 08:55

作者

健身减肥长期更新--来爱家看减肥的不看本贴就算没来过爱家版！ [精华]

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2014-11-30 08:30 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2014年11月29日周六

身高180CM，体重80KG

早餐手抓饼一个，中餐山东杂粮饼一个，晚餐丰味小吃若干

仰卧起坐136个

俯卧撑100个

自重深蹲160个

异地外出，碰铃和单车再暂停一天。

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

座驾黑色精英

发帖: 1034
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于 2014-11-30 08:37 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

(外部链接，不予显示)question/26400601

阳光蓝海星

歌坛巨匠

发帖: 18427
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于 2014-12-01 09:40 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2014年11月30日周日

身高180CM，体重80KG

早餐面包五片，中餐晚餐荤菜爆食（生日聚餐）

仰卧起坐136个

俯卧撑105个

自重深蹲166个

哑铃若干个

动感单车大阻力站立式骑行 20分钟（7公里）站立式真的好累啊只能坚持20分钟

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

发帖: 18427
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于 2014-12-01 09:45 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

本月总结：

1.身体已经适应每天的定期运动，以上运动时均以力量训练开始，动感单车结束。
2.饮食方面适当有控制，比如饭量上有少许减少，菜方面没有刻意控制，还是荤素搭配，猪肉特别是肥肉是很少吃，没运动以前也很少吃。
3.体重没有变化，感觉现在抗抵力好，不怕着凉感冒，像现在这样的天气，运动完光膀子散热。
4.摸摸皮下感觉还是能摸到肌肉了，可惜体脂还是很厚，特别是腹部，被大量脂肪覆盖着。

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

胖子李

啥时候才能换自动波啊

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于 2014-12-01 16:45 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

减肥还是节食最有效

换了新福克斯，果然是部好车.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

发帖: 18427
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于 2014-12-02 12:52 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2014年12月1日周一

身高180CM，体重80KG

早餐油条泡包，中餐晚餐各一碗饭，适量素菜

仰卧起坐141个

俯卧撑106个

自重深蹲174个

哑铃大飞鸟若干个

今天实在太冷了，室内1度啊，取消动感单车了。

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

西北虎

发帖: 16812
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于 2014-12-02 17:30 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

楼主，我从10日13号开始到昨天健身大约一个半月，实际健身34次，现在基本隔天一次，游泳，慢跑，力量都有，现在每次健身基本是焎身快走1km，力量练习囚徒健身前四艺，约50分钟，最后慢跑40多分钟，5.5km左右，体重减了约4kg，肌肉还不明显，希望半年后有大的变化。共勉

新奇军军号:17877

天天都迷糊

发帖: 3729
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于 2014-12-02 21:39 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

今天晚上没撑死 (╯﹏╰）

2个女人给我的幸福！妥妥的

阳光蓝海星

歌坛巨匠

发帖: 18427
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于 2014-12-03 09:39 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

西北虎 wrote:
楼主，我从10日13号开始到昨天健身大约一个半月，实际健身34次，现在基本隔天一次，游泳，慢跑，力量都有，现在每次健身基本是焎身快走1km，力量练习囚徒健身前四艺，约50分钟，最后慢跑40多分钟，5.5km左右，体重减了约4kg，肌肉还不明显，希望半年后有大的变化。共勉

你还能减体重，我这一个月居然一点都没减，吃方面我已经注意了，饭量比以前减少一半了，以前中餐晚餐都是两碗的节奏，现在都减到一碗了。

肌肉方面我倒是有点感觉了，摸起来皮下确实结实了很多。

另外天冷了，不想出汗怎么破啊？

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

龙三太子

与我同行

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于 2014-12-03 09:47 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

配合喝点生普洱茶.
我是去年开始减肥.152斤...喝7542普洱加运动.现在144

手机微信同号18072681265

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2014-12-03 09:50 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2014年12月2日周二

身高180CM，体重79.5KG

早餐菜泡饭一碗，中餐晚餐各一碗饭，适量素菜和番薯

仰卧起坐145个

俯卧撑108个

自重深蹲181个

哑铃大飞鸟 50个

哑铃划船 100个

哑铃卧推 50个

哑铃曲臂弯举 100个

浙江降温啊，今天室内又是1度左右，太冷了不想骑单车了，再停一天啊。

天太冷有氧运动怎么破啊？怕出汗后受谅感冒啊！咱条件差不像健身房有暖气啊，怎么破啊怎么破！

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

西北虎

发帖: 16812
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于 2014-12-03 09:58 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

阳光蓝海星 wrote:

你还能减体重，我这一个月居然一点都没减，吃方面我已经注意了，饭量比以前减少一半了，以前中餐晚餐都是两碗的节奏，现在都减到一碗了。

肌肉方面我倒是有点感觉了，摸起来皮下确实结实了很多。

另外天冷了，不想出汗怎么破啊？

运动肯定出汗，我是在室内，不过北方有暖气，不出汗只有游泳了。

新奇军军号:17877

阳光蓝海星

歌坛巨匠

发帖: 18427
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于 2014-12-03 10:00 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

龙三太子 wrote:
配合喝点生普洱茶.
我是去年开始减肥.152斤...喝7542普洱加运动.现在144

这个。。。我不太信这方面的东西哦。

生普洱茶有减脂的作用？

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

龙三太子

与我同行

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于 2014-12-03 10:36 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

阳光蓝海星 wrote:

这个。。。我不太信这方面的东西哦。

生普洱茶有减脂的作用？

不知道.据说可以清理肠胃

手机微信同号18072681265

龙三太子

与我同行

发帖: 43521
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于 2014-12-03 10:36 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

阳光蓝海星 wrote:

这个。。。我不太信这方面的东西哦。

生普洱茶有减脂的作用？

我更相信是水喝多了.饭吃不下.营养不良.

手机微信同号18072681265

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