健身减肥长期更新--来爱家看减肥的不看本贴就算没来过爱家版！

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本帖设为精华；眼前一亮@2015-07-20 08:55

作者	健身减肥长期更新--来爱家看减肥的不看本贴就算没来过爱家版！ [精华]
龍靇问天泡茶。。。。发帖: 6605 来自: 浙江诸暨状态: 离线精品: 2	于 2015-08-10 22:39 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖楼主再来个肌肉照

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-08-10 23:25 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

龍靇问天 wrote:
楼主再来个肌肉照

问题是没感觉有多少肌肉啊，跟上次的差不多的。

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-08-13 09:14 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年8月12日周三室温24 湿度76

身高180CM，体重74KG 运动后

早餐水饺一碗，中晚餐各一碗饭，荤素全吃。

仰卧起坐 400个

倒立上下曲腿 100个

俯卧撑 100个

哑铃重量：7.5KG/只一对

仰卧哑铃大飞鸟 100个

哑铃双臂上举 10个（这个项目好累的说）

动感单车均速站骑45分钟

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

天天都迷糊

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于 2015-08-14 22:10 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

仰卧起坐不要做了···要卷腹卷腹···嘿嘿

2个女人给我的幸福！妥妥的

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-08-14 22:22 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

天天都迷糊 wrote:
仰卧起坐不要做了···要卷腹卷腹···嘿嘿

这几天暂停，昨天食物中毒，连吐四次，苦水都吐完了。

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

摩的

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于 2015-08-17 18:27 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

1.8米81公斤还减肥。。。你让俺们这些胖人咋过

独上楼去高歌 介绍人：布鲁斯

偶很懒，什么都没留下

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于 2015-08-18 09:13 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

阳光蓝海星 wrote:
体重一直下不来了，不知道为什么，是因为饮食上没有调整吗？

还是有氧运动做的强度不够？

还是因为肌肉增加脂肪减少，结果造成体重不变？

太佩服您的运动量了！
我也在减肥，但是运动量很小，太懒了!

有个小小的建议关于饮食的，增加果蔬和蛋白质（蛋白、鸡肉、牛肉），碳水化合物可以部分换成粗粮（全麦、杂粮），两正餐之间增加小零食（少量坚果）

像您学习，健身效果很棒！

我喝水只喝纯净水，牛奶只喝纯牛奶，所以我很单纯……

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-08-18 11:44 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

独上楼去高歌 wrote:

太佩服您的运动量了！
我也在减肥，但是运动量很小，太懒了!

有个小小的建议关于饮食的，增加果蔬和蛋白质（蛋白、鸡肉、牛肉），碳水化合物可以部分换成粗粮（全麦、杂粮），两正餐之间增加小零食（少量坚果）

像您学习，健身效果很棒！

收到，谢谢

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-08-18 23:59 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年8月18日周二室温26 湿度56

身高180CM，体重73.5KG 运动后

早餐饭团一个，中晚餐各一碗饭，素菜为主，水煮花生若干。

原地慢跑 15分钟

平板支撑 8分钟

仰卧卷腹 150个

仰卧起坐 150个

俯卧撑 100个

动感单车均速站骑40分钟

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

兰朵儿

掐指一算，五行不缺肉

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于 2015-08-19 08:59 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

阳光蓝海星 wrote:
2015年8月18日周二室温26 湿度56

身高180CM，体重73.5KG 运动后

早餐饭团一个，中晚餐各一碗饭，素菜为主，水煮花生若干。

原地慢跑 15分钟

平板支撑 8分钟

仰卧卷腹 150个

仰卧起坐 150个

俯卧撑 100个

动感单车均速站骑40分钟

食物中毒貌似减重有效

真相就算如我所愿，在某些情况下仍毫无价值.

怀化游子

军号：13690

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于 2015-08-19 15:42 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

身高180CM，体重73.5KG
这样挺好，不胖啊

怀化游子

军号：13690

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于 2015-08-19 15:43 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

我身高170CM，体重77KG左右，十多年了都是这样。

怀化游子编辑于 2015-08-24 10:05

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-08-19 15:47 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

怀化游子 wrote:
身高180CM，体重73.5KG
这样挺好，不胖啊

我的目标是70公斤，自从我健身以后，无论穿什么衣服都是那么有气质。

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-08-19 15:48 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

怀化游子 wrote:
我身高170CM，体重77KG左右，十多年了都是这样。

这套装备好赞啊

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-08-20 00:30 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年8月19日周三室温24 湿度76

身高180CM，体重73KG 运动后

早餐牛奶一杯，饭团一个，中晚餐各一碗饭，家禽主菜，下午香蕉一只。

原地慢跑 10分钟

平板支撑 4分钟

仰卧卷腹 100个

仰卧起坐 100个

俯卧撑 50个

哑铃 7.5KG/只一对

哑铃双臂弯举 50个

哑铃仰卧大飞鸟 50个

倒立双腿伸举 100个

原地跑动 50分钟

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

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