健身减肥长期更新--来爱家看减肥的不看本贴就算没来过爱家版！

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本帖设为精华；眼前一亮@2015-07-20 08:55

作者	健身减肥长期更新--来爱家看减肥的不看本贴就算没来过爱家版！ [精华]
眼前一亮要的就是气质！~ 发帖: 77802 来自: 成都南三环状态: 离线精品: 68	于 2015-07-20 08:55 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖坚持的好！~~~~ 精华一个~~~~ [$#160][$#160]

阳光蓝海星

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于 2015-07-20 16:22 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年7月19日周日

身高180CM，体重74KG 运动后

早餐泡饭，中晚饭荤素全开，饮料多瓶，多种零食（小饭局，难得放开吃）！

原地慢跑15分钟

平板支撑 60秒一组

俯卧撑 10个一组共五组

仰卧起坐 50个一组共四组

仰卧卷腹踩单车 30个一组

哑铃重量：5KG*2

哑铃卧式大飞鸟 50个一组

哑铃垂臂弯举 50个一组

哑铃双臂上举 50个一组

动感单车慢站骑 40分钟

深蹲 50个

运动后30分钟一杯脱脂牛奶+半瓶水

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

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于 2015-07-20 16:23 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

汇报一下：早晨空腹腰围已经减到86.5CM了

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

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于 2015-07-20 16:25 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

阳光蓝海星 wrote:

惭愧，腰围95厘米，离标准还差20厘米呢！

现在早晨空腹腰围86.5厘米，今天晚上我再量一下脖围，估计应该也变小了。

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

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于 2015-07-20 16:29 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

嫣然流盼 wrote:
能减肥成功的都是特别有毅力的人，像我这样既管不住嘴又迈不开腿儿的难道只能想想么？我也好想减肥啊。。

加油，向你推荐一个男神，陈盆滨，你可以百度一下，人家那种才叫有毅力，所以我们这种减肥根本谈不上毅力。

从现在开始就行动，不要想只管做，把减肥运动当作一种游戏节目去做，尽管去做吧，累了休息，缓过来了继续加油。

两个月以后，你会变得不认识你自己噢！！！

阳光蓝海星编辑于 2015-07-20 16:30

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

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于 2015-07-20 16:33 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

眼前一亮 wrote:
坚持的好！~~~~

精华一个~~~~

这个精华不容易啊

流出来的汗至少可以装一箱矿泉水了

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

眼前一亮

要的就是气质！~

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于 2015-07-20 16:46 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

阳光蓝海星 wrote:

这个精华不容易啊
流出来的汗至少可以装一箱矿泉水了

继续努力，我也要开始恢复健身了，停了差不多一年了

[$#160][$#160]

龍靇问天

泡茶。。。。

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于 2015-07-20 20:26 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

眼前一亮 wrote:

继续努力，我也要开始恢复健身了，停了差不多一年了

支持一黑开帖鲍照

阳光蓝海星

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于 2015-07-21 08:45 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年7月20日周一

身高180CM，体重74KG 运动后

早餐水饺一碗，牛奶一杯，中晚各一碗饭，水煮花生若干，下午香蕉一只。

原地慢跑15分钟

平板支撑 120秒一组共五组

俯卧撑 10个一组共十组

仰卧起坐 20个一组共五组

哑铃重量：5KG*2

哑铃垂臂弯举 50个一组共两组

动感单车间隙站骑 45分钟

运动后30分钟一杯脱脂牛奶+半瓶水

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

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于 2015-07-21 08:46 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

7月21日周二早晨

空腹体重 73.5KG

空腹腰围 86厘米

脖围 39.5厘米（喉结处）

阳光蓝海星编辑于 2015-07-21 08:59

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

龍靇问天

泡茶。。。。

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于 2015-07-21 20:14 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

楼主加油。本人这段时间太忙了，起得很早忙的很晚，下班就累的不想动了

阳光蓝海星

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于 2015-07-21 23:13 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年7月21日周二

身高180CM，体重75KG 运动后

早餐香肠蛋炒饭，牛奶一杯，中晚各一碗饭，下午香蕉一只。

原地慢跑15分钟

平板支撑 120秒一组共八组

侧向平板支撑120秒一组共二组

俯卧撑 10个一组共五组

深蹲 20个一组共五组

运动后30分钟一两杯水

阳光蓝海星编辑于 2015-07-22 11:47

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

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于 2015-07-21 23:14 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

龍靇问天 wrote:
楼主加油。本人这段时间太忙了，起得很早忙的很晚，下班就累的不想动了

壕，日进斗金

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

龍靇问天

泡茶。。。。

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于 2015-07-22 11:46 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

阳光蓝海星 wrote:

壕，日进斗金

阳光蓝海星

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于 2015-07-22 11:47 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

龍靇问天 wrote:

今天早上称重居然又回到75KG了，不知道为什么体重突然回升了，那里出问题了吗？

阳光蓝海星编辑于 2015-07-22 14:29

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

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