健身减肥长期更新--来爱家看减肥的不看本贴就算没来过爱家版！

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本帖设为精华；眼前一亮@2015-07-20 08:55

作者

健身减肥长期更新--来爱家看减肥的不看本贴就算没来过爱家版！ [精华]

阳光蓝海星

歌坛巨匠

发帖: 18427
来自: 浙江宁波-慈溪
状态: 离线
精品: 25

于 2015-07-31 23:51 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年7月31日周五室温35度

身高180CM，体重74.5KG 运动后

早餐烧饼两个，中晚各一碗饭，荤素全吃。

原地慢跑 5分钟

自重深蹲 100个

仰卧起坐 200个

俯卧撑 100个

哑铃重量：7.5KG/只一对

哑铃卧式大飞鸟 50个

动感单车慢站骑 30分钟

运动后30分钟黄花梨半个半瓶水

运动后腰围86厘米脖围39厘米

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

发帖: 18427
来自: 浙江宁波-慈溪
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精品: 25

于 2015-08-02 23:23 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年8月2日周曰室温31 湿度62

身高180CM，体重75KG 运动后

早餐蛋炒饭一小碗个，中晚各一碗饭，荤素全吃，上下午各一碗银耳汤。

原地慢跑 5分钟

哑铃重量：7.5KG/只一对

哑铃前臂上举 30个

平板支撑 3分钟一组共四组

仰卧起坐 25个一组共四组

俯卧撑 10个一组共十组

哑铃两臂侧弯 50个

哑铃前臂上举 20个一组共三组

动感单车座骑站骑交叉 45分钟

运动后30分钟半瓶水

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

兰朵儿

掐指一算，五行不缺肉

发帖: 17266
来自: 新疆-浙江
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精品: 63

于 2015-08-03 09:04 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

加油！

真相就算如我所愿，在某些情况下仍毫无价值.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

发帖: 18427
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精品: 25

于 2015-08-03 10:37 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

兰朵儿 wrote:
加油！

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

发帖: 18427
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于 2015-08-04 23:03 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年8月4日周二室温29 湿度58

身高180CM，体重75.5KG 运动后

早餐汤面一碗，中餐一碗饭一碗绿豆汤，晚餐三碗绿豆汤，荤素全吃，下午两包小饼干。

原地慢跑 8分钟

哑铃重量：7.5KG/只一对

哑铃仰卧大飞鸟 20个一组共5组

哑铃两臂侧弯 50个一组共两组

哑铃过头上举 10 个一组共五组

哑铃前臂上曲 10个一组共五组

仰卧起坐 25个一组共四组

俯卧撑 10个一组共五组

原地慢跑 15分钟

运动后30分钟若干水果加半瓶水

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

采荷平民

1189

发帖: 34578
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于 2015-08-05 10:42 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

海星啊，其实你去砖窑搬砖一个月包好

No.1189 兰朵儿语录：假如生活撂倒了你，表墨迹，表叽歪，表咋呼，表吱声.你奏趴着，也表起来，一直坚定不移的往前故丘……故丘……一直故丘……

阳光蓝海星

歌坛巨匠

发帖: 18427
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于 2015-08-05 11:46 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

采荷平民 wrote:
海星啊，其实你去砖窑搬砖一个月包好

这个还真没这个条件！

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一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

青葱的岁月

发帖: 12690
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于 2015-08-05 13:04 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

我就不信身高还能长到190？

人生如戏全靠演技

左右一辆星纪元，右手一辆旅行者

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-08-06 08:47 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年8月5日周三室温29 湿度51

身高180CM，体重75.3KG 运动后

早餐泡面一碗，中餐一碗饭一碗绿豆汤，晚餐两碗绿豆汤，素食为主。

原地慢跑 5分钟

仰卧起坐 50个一组共四组

哑铃重量：7.5KG/只一对

哑铃两臂侧弯 50个

哑铃过头上举 10个

哑铃前臂上曲 10个一组共五组

原地慢跑 30分钟

运动后30分钟若干水果加半瓶水

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

兰朵儿

掐指一算，五行不缺肉

发帖: 17266
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于 2015-08-07 09:20 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

最近酷暑的天气，一个多星期没走路了，有些事情导致心情也不大好，所以有时还很想吃点棒冰零食什么的。
肯定是胖了，也没上称称。
楼主这样坚持，让我很佩服。
我再调整下心态，继续加强锻炼。

真相就算如我所愿，在某些情况下仍毫无价值.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-08-09 00:43 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

兰朵儿 wrote:
最近酷暑的天气，一个多星期没走路了，有些事情导致心情也不大好，所以有时还很想吃点棒冰零食什么的。
肯定是胖了，也没上称称。
楼主这样坚持，让我很佩服。
我再调整下心态，继续加强锻炼。

谢谢

很惭愧，前三天一直很忙，儿子发烧，老爸被狗咬，自己工作忙，老婆工作来不急，又让我帮其做，老爸生意忙，也让我帮忙。
实在没时候健身了，足足休息了三四天。

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阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-08-09 00:51 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年8月8日周六室温28 湿度50

身高180CM，体重74.5KG 运动后

早餐汤面一碗，中餐三块披萨饼，晚餐一碗饭，荤素全吃。

原地慢跑 5分钟

哑铃重量：7.5KG/只一对

哑铃负重深蹲 100个

俯卧撑 100个

仰卧起坐 300个

仰卧哑铃大飞鸟 100个

哑铃两臂侧弯 50个

动感单车站骑 40分钟

运动后30分钟若干水果加半瓶水

腰围86厘米运动后

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

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于 2015-08-09 23:22 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

2015年8月9日周日室温24 湿度86

身高180CM，体重75KG 运动后

早餐炒饭一碗，中晚餐各一碗饭，素食为主。

仰卧起坐 300个

哑铃重量：7.5KG/只一对

哑铃两臂上曲 100个

倒立上下曲腿 120个

仰卧哑铃大飞鸟 100个

运动后30分钟若干水果加半瓶水

腰围86厘米运动后

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

阳光蓝海星

歌坛巨匠

发帖: 18427
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于 2015-08-09 23:24 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

体重一直下不来了，不知道为什么，是因为饮食上没有调整吗？

还是有氧运动做的强度不够？

还是因为肌肉增加脂肪减少，结果造成体重不变？

QQ和微信号：3859223

一个好的制度就能收割全世界的人才，一个坏的制度只能劣币驱逐良币.

兰朵儿

掐指一算，五行不缺肉

发帖: 17266
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于 2015-08-10 10:40 个人信息发悄悄话引用回复编辑本帖搜索发帖复制本帖收藏本帖投诉该帖

阳光蓝海星 wrote:
体重一直下不来了，不知道为什么，是因为饮食上没有调整吗？

还是有氧运动做的强度不够？

还是因为肌肉增加脂肪减少，结果造成体重不变？

最后一条。绝对的

真相就算如我所愿，在某些情况下仍毫无价值.

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